女人太瘦了怎么才能长胖（人太瘦怎样可以长胖）

这三个因素把握好，瘦子体重飙升

吃、睡、练

这里我也不说什么代谢、热量盈余什么的了，只说建议，因为我自己本身也是个比较瘦的人，这是我的个人经验，希望对你有所帮助。

第一个因素 饮食

肉总不可能是凭空长出来的，瘦子想要增加体重不管是只想增肥还是增肌都是一个道理，吃多少吸收多少才能长多少，这是个基于能量守恒定律的问题。

早餐：两个鸡蛋(做法随个人喜好)、馒头或者其他的主食吃2个、再喝杯增肌粉(或者牛奶、蛋白粉都行)，如果你觉得增肌粉、蛋白粉是激素那就当我没说吧。

加餐：香蕉两三根、面包一两片

午餐：多吃米饭、尽可能的保持有肉(猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉都行)，蔬菜水果那些能吃下去就多吃。

加餐：苹果、香蕉、面包都行，或者没吃的你吃一些那种超市里买的早餐饼干都行。

晚餐：跟午饭一样，尽可能的多吃主食就对了，其次是多吃些富含蛋白质的肉类，还有就是蔬菜也不能少，不喜欢吃也要吃。

以上一天就是五顿了，饮水量也不能少，一天起码得喝个2l水以上，还有就是在训练前后吃点容易吸收、吸收快的食物，香蕉、增肌粉、蛋白粉都行，怎么吃到这里就结束接下来我们说睡觉。

第二个因素 睡眠

这一点其实大家都懂，不要熬夜就对了，每天按时睡觉，规律作息不管是为了增重还是增肌或者说是为了健康着想，要知道长肉都是在你睡觉的时候长的，所以每天保持基础睡眠时间8小时以上是非常重要的，在睡觉前喝点牛奶也是个不错的选择，对睡眠有没有帮助我不知道，但是一瓶250ml的牛奶含有蛋白质、碳水化合物、脂肪各7g左右，这也是一种补充。

第三个因素 锻炼

三个大肌群：胸、背、腿

三个针对性的训练动作：史密斯卧推、引体 或 划船、史密斯深蹲(比较安全)

主要围绕着这三个大肌群训练：

怎么练：次数×组数循序渐进，8×3 到8×6，随着身体适应的程度而提升，训练前热身，训练后拉伸，热身可以用跑步机走路或者干脆跑个5到10分钟，拉伸跟伸懒腰是一个意思，只是比伸懒腰的时间长。

周一 卧推

周二 引体 或 划船

周三 深蹲

在练卧推时可以附带练一下肩膀或者手臂三头，练背时可以搞一下腹肌带一下手臂二头，深蹲这天蹲完了就练腹肌，如果你是个健康的瘦子，按照我说的这样子去做，不出一个月你就会看到效果，不然你可以打我一坨。[呆无辜]

总结：

如果你是个健康的瘦子，没有肠胃吸收等其它病理性的原因，坚持这样做肯定会增重的，所以在开始练之前建议先去做体检，为了达到最佳的效果以上这三个因素缺一不可，所以加油吧！我是健身爱好者@瘦子小张，如果我的回答对你有所帮助！请多关注@瘦子小张！